unoszenie biceps

[...] Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony przez - Kulas w dniu 2012-12-28 22:09:48

Cześć. Ułożyłem sobie takie FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już [...]

[...] 3205 kcal /B:210/T:98/W:231/ + warzywa Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielek przód 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok z krążkami 10kg 4x10/10/8/8 4. przyciąganie sztangi łamanej chwytem na wąsko do brody 4x12/10/8/8 5. unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczke [...]

[...] Klata wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 pompki na poreczach 3xmax rozpietki 4x10 Barki wyciskanie sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek w przod 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Wtorek: Plecy Martwy Ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 [...]

[...] 3s po 15p wiosłowanie na maszynie 3s po 15p Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s po 15p/ jeśli jest maszyna to korzystaj z niej rozpiętki w skosie 3s po 15p barki: unoszenie hantelek na boki 3s po 15p Biceps-triceps: W bramie na zmianę: uginanie drążka prostego odrazu po prostowanie ramion. \ Brzuch po każdym trening 3 ćwi po 4 serie po [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (POWT.12,10,10,8) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (POWT.12,10,10,8) BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]

[...] 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]

1. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4sx12 -wyciskanie skos dodatni 4s x12 -rozpiętki 3- x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s x12 -unoszenie na boki z hantlami 3s x10 -unoszenie hantli w opadzie 3s x10 Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s x10 -francuskie wyciskanie 3s x10 3. Środa: Plecy: -wiosłowanie 4s x12 [...]

A taki może być ? A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki [...]

[...] + pompki na poręczach 3x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na plecach 4x12/10/10/8 -wyciskanie na suwnicy + wykroki 3x12 -wspiecia na palcestojąc 4x10 -wspiecia na palce siedząc- 3x10 Barki -wyciskanie sztangi zza karku- 4s 12/10/10/8 -wyciskanie na maszynie- 3x10 -unoszenie na boki + podciągnie sztangi do brody 3x12 -butterfly odwrotnie 4x12-10

Dzień 8 z 34 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) 16,5x12 19x12 24x12 27,5x12 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) 3,5x20 4x20 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 3x12 3,5x12 4x12 4,5x12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 30-45st 3x15pow (progresja) 7,5x15 [...]

[...] z bocznymi) 20x (brzuch) 7- Przysiady ze sztanga 20x (25kg) (nogi) 8- Pompki(rece na szerokosc barkow) x15(klatka) 9- Unoszenie prostych nog do poziomu 20x (brzuch) 10-unoszenie sztangielek bokiem x15 (2,5KG) (barki) 11- Unoszenie sztangielek z za siebie x15 (10kg) 12 -zwijanie obciaznika na rurce 30 sek (przedramiona) + 4x w tyg biegam [...]

A Klatka triceps nogi 1 Wyciskanie na ławce poziomej 6x4 2 Wyciskanie hantlami na ławce górny skos 6x4 3 przysiad ze sztangą 6x4 4 Wspięcia na palce 30x2 5 Wyciskanie wąsko (triceps) 8x4 6 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 B Plecy biceps barki 1 Martwy ciąg 6x4 2 podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 8x4 3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod [...]

Potrzebuje oceny planu treningowego A Plecy: -Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąsko) 8=8=8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (szeroko) 8=8=8 -Wiosłowanie sztangą na ławce (podchwytem) 8=8=8 -Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego (wąsko) 8=8=8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 8=8=8 -Unoszenie tułowia z opadu 8=8=8 [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]

[...] na maszynie 4s 8-12p -wspięcia na palce siedząc 5s 15-20p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x5 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2s 8-10p -unoszenie hantli bokiem w górę spod kolan 3s 12-15p -allahy 4s 12-16p -Skosy brzucha z linka wyciagu dolne Piątek - wyciskanie wąsko 5x5 -prostowanie przedramion z drazkiem [...]

Zaczynam Trening z siłownią nigdy przedtem nie ćwiczyłem i dlatego chcę przedstawić mój pierwszy ułożony trening ACT i nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem ten trening a dietę już mam prawie skończona na masę. i Zacząłem tez chodzić na siłownię i jedynego sprzętu którego nie mam tam do dyspozycji to sztanga. ACT 1.Nogi, Klatka, 1.Rozpiętki [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]